现代的慢跑，须要在室外进行体能训练，最大的优点是受天气情况影响，而且还极难维持长年的自我管理。

按摩椅的出现化解了那个痛点，它能演示室外慢跑商业模式，能民主自由控制速率、时间以及斜坡，完全能努力做到即时随地，能努力做到即时体能训练。那么按摩椅该怎么恰当锻炼皮肤采用呢？

1. 热身赛预备

在采用按摩椅以后，先做一些热身赛姿势，转化成浑身关节、活动下肢足部。

再将按摩椅的长岗岭关上，确保它处在工作状况，然后双腿踩于跑所带。

挪动萤幕上的开始按键键，第三阶段之后，滑行道开始运行，双脚扶稳手把，将速率控制为3。

双腿跟著滑行道稳步站立，那个操作过程须要稳步5两分钟。

通过热身赛体能训练后，能让皮肤紧接著，为前面的正式宣布体能训练做预备，还能避免丧命的信用风险。

2. 较慢地加速

将双脚返回手把，渐渐向下控制速率，内要30秒向下控制0.5，与此同时更要将两边肩膀其间转动，努力做到双脚协同：右侧肩膀与左腿，右侧肩膀与左腿，如果双脚并行难跌倒。

那个操作过程归属于快走的状况，肩膀基本处在前倾的坐姿。

待控制至5的速率时，须要将肩膀旋前，与此同时要做屈腿跑动的坐姿，能明显感觉到速率在渐渐加快。

3. 选择6的速率体能训练

采用5的速率连续跑3-5两分钟后，此时皮肤略微出汗，呼吸开始加快，此时须要控制至6的速率，与此同时更要增加步频，控制呼吸节奏，维持背部中立位，与此同时眼睛平视正前方。

脑海中要联想室外慢跑的商业模式，要不断地向前跑动，不要盯着按摩椅萤幕，更加专注于慢跑坐姿和呼吸节奏，如此才能稳步体能训练。

4. 须要连续慢跑20两分钟

由于按摩椅采用的是跑带，它自带减震效果，因此体能训练时会比室外慢跑更加随心所欲。

维持6的速率慢跑，平均配速不会超过7两分钟，连续慢跑20两分钟，大约能跑3公里。

这种距离更合适新人，如果中间觉得疲倦，能将数字略微向下控制或者主动改成快走商业模式，通过短暂的恢复之后，再提升速率，如此便能随心所欲完成体能训练。

5. 慢跑结束的操作过程

当一次慢跑结束时，能将速率控制至3个数字，继续站立1-2两分钟，这样能让皮肤渐渐放松，左手握紧手把，用手挪动停止按键，待跑带停止运转后，走下按摩椅。

此时还不能直接休息，须要对大腿、小腿、臀部、肩膀、肩部等浑身关节进行拉伸。

能做前弓步和侧弓步压腿、站立后抬腿、勾脚尖、站立体前屈、肩膀后伸、肩膀上举等姿势。

每个姿势各做2组*30秒，拉伸5-10两分钟即可，更要喝一些纯净水或者含有电解质的饮料。

采用按摩椅慢跑，会比室外慢跑更加随心所欲，同样须要做热身赛预备，再渐渐较慢加速，选择6的速率，每次慢跑20两分钟，体能训练结束后做拉伸5-10两分钟即可。

建议每周至少体能训练3次，熟练掌握后能增加到4-5次，每次体能训练时间能延长到30-40两分钟，坚持体能训练后能提升体能，还能达到理想的减脂效果。